体式并不意味着机械地执行某种姿势，而是需要练习者不断思考并最终达到力量和阻力之间的平衡。
蝴蝶式是哈达瑜伽中常见的姿势之一。这是一种坐姿。姿势动作模仿蝴蝶翅膀的缓慢扇动。睡前做这个体式!
蝴蝶式的名字很好听，对于初学者来说也比较容易练习。同时，蝴蝶式也是进入瑜伽角式练习之前的准备姿势。
蝴蝶式——清理身体死角
艾扬格认为蝴蝶式是送给女性的礼物，可以使月经规律，卵巢功能良好，有助于生育。
另外，对于女性来说，蝴蝶式还有一个非常重要的作用——清洁身体内部的“卫生死角”(骨盆)。
我们知道，骨盆保护着人类的生殖系统和泌尿系统。如果久坐，血液中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，它就成了垃圾和废物的容器。久而久之，经络不通，气血不通，细菌就会在此处滋生，引发炎症，表现为脸上出现斑点、痘痘、红疙瘩等。
蝴蝶式的运动量并不算大，但只是锻炼了最难锻炼的部位——臀部。经常锻炼腿部，不仅可以打通腿部经络，消除炎症，还能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到气血的滋养，焕发青春活力。这种活力体现在脸上，面色红润，肤色白皙，没有斑点和痘痘，容貌精致。
经常练习这个体式还可以调节排尿功能，缓解坐骨神经痛。非常适合经常坐在办公室的朋友。
另外，这个姿势对男性前列腺有很好的保养作用。
为什么要每天做蝴蝶式?
1.放松腰部
你的脚底应该并拢。您不需要将脚后跟太靠近腹股沟。您可以将脚后跟稍微移离腹股沟。您还可以调整它们，直到您感觉最舒服为止。通过练习蝴蝶式，可以大大放松腰部。
2.获得内心的平静
作为阴瑜伽姿势之一，蝴蝶式具有阴瑜伽的好处：平静心灵。如果你看着这个姿势，你可以将身体向内弯曲，呼吸，向内看，所有外部干扰都会自然消失。
3.让肩膀柔软放松
长时间看电脑/手机的人，会习惯性地将身体前倾至肩膀以上，无形中给肩膀带来了更大的压力。做蝴蝶式时，躯干可以完全向前伸展。这样，肩部肌肉的紧张就会消失，变得柔软、放松。
蝴蝶式的最佳姿势是什么?首先，将臀部坐在地上。如果你想舒服一点，可以在臀部下面垫一条薄毯子。
双腿弯曲，脚底并拢，脚后跟尽量靠近会阴，双手握住双脚脚趾，膝盖尽量靠近瑜伽垫。
动作过程中，背部保持挺直，膝盖有节奏地上下振动。停留2-3分钟。
如果你想获得上面提到的好处。然后你就可以根据这个简单的姿势进行改变。例如，③可以将原来的背部伸直，变成向前弯曲。
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