大多数人最喜欢的姿势无非就是坐着和躺着。 其实，宝宝在妈妈体内保持这个姿势，不仅可以让我们的身体得到放松，还能获得安全感，那就是蹲着。 只要方法正确、幅度合适，就能对身体产生健康作用。
深蹲一次，全身受益
深蹲可以减少脂肪堆积，锻炼其他肌肉群，增强身体的灵活性和对称性。 正确的蹲姿有助于促进健康。
1、减少久坐危害，润滑关节
深蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体造成的伤害。 蹲姿通过下肢有规律的折叠，尤其是膝关节和髋关节，对关节周围的组织有很好的伸展运动。
2、治疗胃病
《南怀瑾最后的百日》一书中介绍了“乞丐蹲”来帮助治疗胃病。 如果你吃得太多，这是帮助加速消化的最好方法。
3、有益于心脏
人们深蹲时，有利于气血的畅通，可以缓解动脉硬化，降低血脂，减少冠心病和中风的发病率，改善我们的心肺功能。
4、预防和改善阳痿
为了预防男性 ED，多锻炼很重要，尤其是下半身。 男性经常深蹲可以增强腰部肌肉，不易感到疲劳。
5、促进气血运行
从中医角度来看，下肢和足部是人体精气之根，气血之藏。 通过锻炼，下肢的血液循环良好，可以将四肢远端的血液推回心脏，从而使全身的气血运行顺畅。
不同的姿势，不同的效果
1、乞丐蹲着预防胃病
“乞丐蹲”饭后尤其有效。 双手放在膝盖上蹲下，臀部尽量向后蹲，不要接触地面，腰部、背部、头部尽量保持在一条直线上。 吸气时闭上嘴，呼气时稍微张开嘴。
2、椅子深蹲保护膝关节
用背部和腰骶部靠在椅背上。 臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。 练习时间可逐渐延长，最好2～4分钟，这样可以保护膝关节。
3、脚趾深蹲保护肾脏
将双脚掌放在地面上，并将脚跟抬离地面。 弯曲膝盖，将大腿压向小腿，时间控制在30秒到1分钟。
4、弓步排毒
练习者左脚向前迈出一步，右脚脚尖着地，呈踮脚蹲姿，双腿成弓步。 将身体重量放在双脚之间，每练习 30 秒交换左右脚。
做任何下蹲动作时，都需要挺胸收腹，保持上半身挺直，膝盖与脚尖保持一条直线。另外，任何姿势保持太久都会对健康有害，同理 蹲下时一定要慢慢站起来，以免头晕、站不稳。
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