如果你经常被身体疼痛、背痛、疲劳、脖子僵硬、肩膀酸痛、消化不良、头痛等现代疾病所困扰，不妨尝试一下瑜伽!
生理疼痛
蝴蝶姿势
蝴蝶式可以刺激和打开高位关节，从而消除经痛，使卵巢功能正常化，调整不规则的月经周期。 如果练习一个月，效果会持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐在地上，双脚互相接触，后脚跟尽可能靠近身体。
2.双手抱住双脚，上半身向下弯曲，使肚脐与后脚跟接触。 注意不要抬起膝盖。
3.用腹式呼吸将额头贴在地面上并保持 30 秒。 注意收紧臀部和腰部，向外伸展臀部内侧，上半身尽量向下弯曲。 如果初学者觉得困难，可以尝试抓脚踝。
4.身体呈弧形，慢慢站起来。 重复5-10分钟效果会更好。 为了提高效果，可以像蝴蝶扇动翅膀一样上下晃动膝盖，重复30次。
腰疼
桥式
腹部肌肉力量不足，导致腰部承受过大的力量，很容易引起腰痛。 这个姿势可以增强脊柱的力量，减轻腰部的负担，缓解腰痛的症状，还能矫正脊柱。 每天做6次。
动作要领：
1.平躺在地上，膝盖分开与臀部同宽，垂直于地面。 尽可能保持肩膀放松。
2.用腹式呼吸吸气的同时，用脚底和手臂支撑地面，慢慢将脊柱从臀部抬起。 如果初学者感觉膝盖压力太大，可以将膝盖打开得更宽一些。
3.尽量抬起臀部，使身体呈拱形，呼吸3-5次。 如果你的腰部力量足够，你可以一边呼吸，一边将手臂垂直举至地面。
4.呼气的同时，从颈部下部开始，重复步骤2-4 5次。
5.双臂、双腿放松自然落地，轻轻晃动双腿结束动作，休息。 注意，如果脚底不是全部着地而是向外倾斜，脚背就容易疲劳。
疲倦乏力
下犬式
如果人体缺乏日常生活所需的能量，就很容易感到疲劳。 这个姿势可以促进肩部、腿部、脊柱的血液循环，缓解僵硬的肌肉，增强身体活力。 每天做2次以上。
动作要领：
1. 用手掌和膝盖支撑地板。 此时双臂垂直于地面，膝盖并拢。
2.用胸式呼吸吸气时，向上抬起臀部，伸直手臂和腿。 注意指尖平行，手掌和手指牢固地固定在地面上，避免手腕和手臂承受过大的负担。
3.呼气，低下头使身体形成三角形，保持10秒。 注意双腿尽量伸直，直到跟腱和小腿处于紧绷状态。 如果你是初学者，无法伸直双腿，可以将双腿分开成11字形，宽度与臀部的宽度一致。
4.左腿离地3秒，双腿像走路一样依次做。 重复3-5次。
5.回到原来位置，膝盖着地，小睡一会儿。
颈部僵硬
后仰式
颈部疼痛会影响肩膀和脊柱，所以颈部疲劳要及时消除。 这个姿势可以有效缓解颈后、胸部、肩部僵硬的肌肉疲劳。 每天这样做 1-2 次。
动作要领：
1. 坐在地上，双腿伸直。 将手臂放在背后，指尖指向身体，手掌与臀部分开。 确保臀部和膝盖尽可能靠近。
2.用胸式呼吸吸气时，伸直双腿并抬起臀部。 注意尽量抬起臀部，使身体成一条直线，踝骨要靠在一起。 如果初学者腿部力量不足，无法将膝盖并拢，可以使用瑜伽辅助带来束缚双腿。
3. 头向后倾斜。 放松颈后，闭上眼睛，呼吸10秒以上。 如果您是初学者，请将双腿分开与臀部同宽，并将膝盖弯曲成直角。
4. 屁股先着地。
5.腰部向后推，上半身慢慢抬起。
肩膀酸痛
手臂伸展
长时间坐在电脑前或长时间保持弯腰姿势，很容易造成肩部疲劳。 这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等部位的肌肉疼痛。 每天做2次以上。
动作要领：
1. 盘腿坐在地上，一只腿放在上面。
2. 将左臂弯曲至脑后。 如果你经常感觉手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
3. 用右手抓住左肘并将其拉向脑后。 保持 10 秒钟。 做这个动作时要注意不要弯腰或低头。
4. 用胸式呼吸呼气时，将上身弯曲成弧形并保持5秒钟。
关注微信