睡眠不足有什么好办法 睡眠不足怎么调理身体

当代很多人都有睡眠不足的状况，睡眠不足不管是从精神上还是身体上都是有很大的摧残的，那么睡眠不足的话要怎么去进行调理呢？大家跟着小编一起来看看吧！

睡眠不足怎么调理身体

适当放松

人的睡眠是有生理上和心理上两个层次的。

生理睡眠是指人一天的睡眠时间达到3.5个小时，就能充分满足人体的需求。

心理睡眠是人类潜意识对睡眠的满足感。

所以睡觉前越放松越好，不要担心今天只能睡三到四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

不要太计较睡眠量

每个人的睡眠量是不一样的，每个年林段的人睡眠量也会不一样。

年龄越小，睡眠量越多，年龄越大，睡眠越少。

不是每个人每天都要睡8小时或7小时。

合理的睡眠量应以能缓解疲劳，保持精神愉快，做好一天的工作和学习为准。

相反，如果过分计较睡眠量，往往会因为少睡30分钟而感到不安。

睡觉前不要吃东西

睡前吃东西，胃肠等就会一直处于运作状态，会加重负担，身体其他部分也不能好好休息，不仅会影响睡眠，还会对健康有害。

睡觉前禁止喝浓茶和喝咖啡

浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有刺激精神的咖啡因等，睡前喝的话睡不着觉。

听舒缓的音乐

舒缓的音乐可以提高睡眠质量，延长睡眠时间，推荐听古典音乐、民乐、慢节奏的现代风曲，这些音乐一般都让人放松。

睡眠不足对人的危害是很大的，因此一定要积极调理。点击查看：睡眠不足的危害介绍

以上就是关于睡眠不足的调理方法介绍了，如果你有睡眠不足的情况，可以选择上面的方法进行相关调理，是可以有效缓解睡眠不足的现象的。