近年来，女性练习瑜伽的受欢迎程度不减，瑜伽已经成为很多女性最喜欢的运动方式之一。
三个特殊时期练习瑜伽轻松放松
瑜伽包括伸展、力量、耐力、增强心肺功能等练习，有助于缓解工作压力、调节情绪、提高身体免疫力。
女性练习瑜伽要特别注意三个特殊时期：
1、月经期：安静
女性在月经期间，气血处于比较虚的状态，身体可能会出现疲乏无力等正气不足的症状。这个时期不适合进行较剧烈的运动，而适合进行相对温和的活动。
瑜伽包括很多类别，有的以动为主，有的以静为主。女性在经期时，应尽量调整练习方式，选择相对“安静”的瑜伽，或者在经期安排好每次教程之间的间隔时间，以免破坏瑜伽练习的连续性。，不会对人体造成损害。
2.孕期：软
怀孕期间，女性可以采用不同的相对温和的瑜伽练习形式，不宜进行过度或强烈的腹部和腰部练习。现阶段，孕妇需要明白，练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和柔韧性，让身心达到最佳状态。相对平静的状态，有利于胎儿和自身的健康。
需要提醒的是，没有流产史、无其他疾病的准妈妈只要感觉准备好，可以做一些温和的运动，可以增强身体力量，提高肌肉的灵活性和张力;而有习惯性流产史的孕妇，建议您在考虑练习瑜伽之前寻求专业医生的建议。
3.更年期：保养
更年期女性常出现月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热出汗、心悸、精神异常、腰酸等症状，这些都与人体内雌激素的分泌有关。按照中医的理解，“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气虚有关，而“心悸神烦”则与精神营养不良有关。因此，在这个生理阶段，应注重“养心安神”的瑜伽。
同时，经常患有一些慢性疾病，如肠结核、胃溃疡、疝气等的更年期女性不宜练习眼镜蛇式瑜伽;患有腰膝酸软等骨质疏松症的女性应尽量避免练习过度的伸展和用力的瑜伽姿势。如果出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂时不宜练习过多或过于激烈的瑜伽，必要时停止练习。
女性练习瑜伽时，要量力而行，不可急躁;动作要缓慢，动静结合，不宜突然用力。不应该刻意追求“标准”，应该以身体舒适为基础。当你伸展到你能承受的范围内时，就足以避免过度劳累造成的伤害。
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