小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气。饮食上以“御寒健脾、清火润肺”为主，避免因气候干燥而上火。

小雪过后，降水量偏少，空气变得干燥，人体容易出现口唇干裂、鼻咽干燥等现象，此时须防燥，要多喝水，也可饮用沙参玉竹水或者竹蔗茅根水等清润的汤水，以补津液，降虚火。另外，萝卜具有较强的行气消食、清解积热的作用，是冬季补而不滞的食养佳品。而南北杏仁、梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于预防内火有很好的作用。

为了抵御寒冷，在饮食上则应以温补为主，适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。同时，还应多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补肾养肾，增强抗寒能力。

在温补过程中，注意保护脾胃。提醒，小雪节气时 ，外界因天气上升，地气下降，阴阳失交，易影响人体脾胃，此时更应注意对中焦脾胃的养护，避免吃寒凉伤脾的食物。

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